〖書摘和心得〗 刻意練習 -- 淬取微苦之道

    為了在領域中追求進步，練習是不可或缺的。這本書說的是在領域中表現卓越的人練習時有那些共同特徵，並把這些特徵歸納整理出來。專注與跨出舒適圈是共通的，不管是在日常生活還是專業領域。

練習要求專注
基本上如果沒有專注，就無法體驗或認知該技能或領域中的細節以及各種領域因素之間的關聯。這呼應了作者提及的心智表徵這個章節，領域專家熟悉各種影響該領域的變因，並且有相對應的因應方案。

專注是絕對必要的，如同書中提及，開始分心和覺得輕鬆好玩時，大概就沒有進步。自己練習重訓以及慢跑時，主動把意識專注在身體的運作上，去感受肌肉的狀況，漸漸地可以區分身體真正施力的部位以及如何有效控制身體的動作，並且逐漸修正錯誤的動作和不必要的施力，比如說：明明沒用到肩膀，但卻不自覺地聳肩用力。

意識專注於靜態中相對容易，但是於動態中就不容易達成，尤其當陷入各式情緒(快樂、憤怒、悲傷)中時，更難脫離當下的情境，意識距離實際狀況會越來越遠。有機會再和大家分享，動態中的專注是如何養成的。

練習要求跨出舒適圈
大腦和身體一樣，在被逼出舒適圈，但不是離開太遠時，改變最快。必須不斷挑戰極限，好讓身體一直發生代償性變化，但若把自己逼得離舒適圈太遠，又可能造成傷害反而導致退步。
練習的力道與分寸需要拿捏，良好的教練可以協助做出正確判斷，但如果是自己單獨練習，更需要專注改善自身的弱點以及問題。

回饋與改善
好的老師可以適當了解學生狀況，並針對學生正確的回饋。若在沒有老師的狀況下 ，除了專注練習之外，還須重視意見回饋、以及解決問題，突破停滯現狀的方式除了專注之外...不是更加努力，而是嘗試不同的方式練習，測試改善該技能或知識的面向的可能性。
利用科技輔助來客觀檢視自己也是一個方式，攝影機觀察動作，心率計評估心律功能，GPS評估移動速度，這些都有助於自我檢討並且修正訓練計畫。

後記：由於末那識的執著與習染，容易造成退步或是停滯。意識心必需專注於重複引領身體或思考，讓末那識接受新的習慣，如此一來才有進步的可能。